bialko 2 3

s.m.p.a. - oczywiście filet z makreli ;) Moje dane, 22 lata, 190 cm wzrostu, 98 kg wagi. Staż treningowy: mocno nieregularny 10 lat na siłce, 5 lat SW. Cel: waga 110 kg przy jak najniższym udziale tkanki tłuszczowej. Cel zamierzam osiągnąć w przybliżonej postaci w ramach 3 cykli treningowo-żywieniowych po 3 miesiące każdy (już to robiłem w [...]

1. Bułki przenne zastępujemy ciemnym pieczywem W pierwszym posiłku aż tyle białka nie potrzebne dodaj z 2-3 plasterki żółtego sera i jest git 2. Produkty Light wyrzucamy z diety lepiej jogurt naturalny i własne owoce (mogą być mrożone) Ogólnie słaby posiłek można dodać orzechy np. Ryż biały zamienić na brązowy lub makaron durum, ciemny 3. Brak [...]

*Agatko :) zgadzam sie i wiem ze zle zrobilem xD ale waga naszczescie ta sama ;P . Co to dzisiejszego dnia ;) Wstałem dosyc pozno... 1.Posiłek : Ryz + kurczak + papryka Trening - Superseria : barki nogi (nogi jak zwykle nedza:/ bol niesamowity)(barki : dzis robilem wszystko hantlami wyciskanie nad glowe , wymachy na boki + w opadzie. 2-3 seria [...]

Waga 69kg, wiek 22 lata, 177 cm Cel, masa. zapotrzebowanie Kcal 2948, na kg masy ciala na kg masy ciala ogólnie bialko 117,3 1,7 tłuszcze 138 2.0 weglodowany 309 4,5 śniadanie 8,00 mleko 200-250 ml płatki kukurydziane albo owsiane górskie, badz mieszane razem 80-100gr banan sztuk 1, garść [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

S.M.P.A. masz tutaj wersję ostateczną(chyba że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z [...]

Ja większość czasu spędzając na zachodnich forum dochodzę do wniosku że oni za oceanem więcej się szczypią o kasę niż my. Przeważnie kupujemy gotowe suplementy ceny na cykl rzędu 250 -300 $ są dla nas osiągalne, oni natomiast podniecają się stronami takimi ja (fast400 , czy kilosport &#8211; chyba najtańszy ) gdzie kupuje się wszystko na [...]

Dzień: 21/90 Kontrolne pomiary Waga: 85,4kg / -1,1kg Pas: 87cm / -0cm Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg [...]

Dzień: 42/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +0,5kg Pas: 85cm / - Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie [...]

Dzień: 57/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

[...] na trening, mam nadzieje ze uda mi sie ogarnac to wszystko ***************************************************************** DZIEN 23 WTOREK 05/09/2010 1. owsiane, jajka, bialko jaja, jablko, orzechy 2.3. kasza, cyc duszony w paprykach i cukini, pomidory, salata lodowa, orzechy 4. twarog, oliwa BWT nie mam pojecia, ale kcal mniej niz zwykle, [...]

Ciekawe czy takie białko w ogóle może się przeterminować? ;) 02.02.18 - Piątek - DT Jak nie internet to teraz gaz.. Ale w sumie dobrze że sprawdzali bo wyszła mi minimalna nieszczelność na wężu od płyty gazowej i trzeba było to ogarnąć. Później szybko na trening. Wszystko ładna pięknie aż do martwego, coś w plecach zaczęło mnie yebać i [...]

Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? [...]

21.03.2013 Byłam u fizjo i ogólnie wygląda że zaczęłam bardziej opierać cały swój ciężar na lewej nodze. Prawdopodobnie przez wkładkę którą zalecił poprzedni fizjo. Czy mam krótszą tą prawą nogę, to może być minimalnie. Pani nie widziała takiej różnicy. Powiedziała, że to najlepiej ocenić na zdjęciu. Owszem wkładka w prawym bucie trochę pomogła [...]

czesc udalo mi sie obliczyc zapotrzebowaie i jego ralizacje (srednai z kilku dni) uwzgledniajac w zasadzie wszystko co mam i jem, bialko jem tylko po treningu, czasem jak nie dojem w dzien to zjem jako ostatni posilek, chce dokupic jeszcze carbo i pic po treningu (narazie stosuje banany, wafle ryzowe, itd) wcinam tez tauryne jak zalecales, [...]

Dziewczyny, wracam z problemem moim. Mimo treningów i obnizonych kcal (obecnie 1600-1700) przy zapotrzebowaniu ~2000 nie chudne wcale :(Nie mam pojęcia z czego to wynika bo naprawdę jem dobrze (białko - mięso ( kurczak, wołowina) ryby i jajka; węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

1.WIEK: 20,5 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 57 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1,3g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- [...]

Witam, ankieta poniżej. A teraz krótko i na temat. Chciałbym z moich 77 kg skończyć na 80-82kg ale bardzo dobrej definicji i jakości. uwaga trenuję co 3 dzień (dwa dni przerwy pomiędzy treningami) - inaczej nie mogę, więc proszę tego nie komentować. Proszę o propozycję co mogę wziąść aby osiągnąć swój cel? Dodam, że kiedys miałem problemy z [...]

Dzieki za odpowiedz. Wynika z niej, ze zle wytlumaczylem problem. >>>Bialko roslinne powinno stanowic max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC (...) mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala<<< Przy wliczaniu bialka roslinnego jakos tego [...]